کراتین یکی از علمیترین، بیخطرترین و پرفروشترین مکملهای ورزشی در جهان است. آمار نشان دهنده این است که بسیاری از ورزشکاران ایرانی با جستجو عباراتی مثل: خرید کراتین، خرید کراتین اورجینال ، مصرف کراتین یا دریافت مشاوره خرید کراتین به دنبال پاسخ به دو پرسش هستند:
- این مکمل چه تأثیری روی عملکرد ورزشی و سلامت ذهن و بدن دارد؟
- کراتین به عنوان یک مکمل فقط برای ورزشکاران گروه بدنسازی مفید است یا برای همه ورزشکاران؟
برای شروع، پاسخ به سوال دوم ساده تر به نظر میرسد:
کراتین، یک مکمل چندمنظوره است و برای ورزشکاران اکثر رشتههای ورزش کاربردی است: از بدنسازی تا فوتبال، رزمی، دوومیدانی، کراسفیت، شنا و حتی استفاده افراد غیر ورزشی برای حفظ سلامت عضلات در سنین بالاتر.
در این مقاله سعی میکنیم تمام نکات علمی و کاربردی مصرف کراتین را بررسی میکنیم.
کراتین چیست و چه نقشی در افزایش نیرو دارد؟
کراتین بهطور طبیعی در عضلات ذخیره شده و منبع انرژی موردنیاز فعالیتهای شدید و کوتاهمدت است.
مهمترین نقش کراتین، افزایش سطح ATP است، سوختی که به عضلات کمک میکند، تا:
سنگینتر وزنه بزنید
سریعتر بدوید
دیرتر خسته شوید
و همچنین براساس تحقیقات علمی معتبر کراتین باعث موارد زیر میشود:
۱۰ تا ۲۰٪ افزایش قدرت
۵ تا 15٪ افزایش سرعت
۱۰ تا ۲۰٪ افزایش توان لحظهای
۲۰ تا ۳۰٪ ریکاوری سریعتر
افزایش حجم عضله بدون چربی
بهبود انرژی ذهنی و تمرکز
کراتین برای چه ورزشهایی مفید است؟
1) بدنسازی و فیتنس
کراتین در بدنسازی یک مکمل پایهای است، چون:
قدرت را 10 تا 20٪ افزایش میدهد.
حجم عضلانی خشک و واقعی میسازد.
به ریکاوری عضلات کمک میکند.
امکان اجرای ستهای سنگینتر را فراهم میکند.
به دقیقا به همین دلایلی است که جستجوهای زیادی مربوط به خرید کراتین اورجینال و مشاوره خرید کراتین از سوی ورزشکاران انجام میشود.
2) ورزشهای استقامتی و هوازی
(فوتبال، دو، بسکتبال، والیبال، رزمی و...)
برخلاف تصور عموم کراتین مخصوص ورزشکاران رشته بدنسازی نیست، چون تحقیقات نشان میدهد:
سرعت استارت را افزایش میدهد.
قدرت تغییر جهتها را بالا میبرد.
جلوی خستگی زودرس را میگیرد.
توان عضلات در کارهای انفجاری را تقویت میکند.
فوتبالیستها، رزمیکاران، شناگران، بسکتبالیستها و دوندگان سرعت از بیشترین مصرفکنندگان کراتین هستند.
3) ورزشهای قدرتی
(پاورلیفتینگ، وزنهبرداری، کراسفیت)
کراتین در این رشتهها تقریباً یک مکمل ضروری محسوب میشود، چون باعث موارد زیر است:
افزایش فوری قدرت.
کمک به رکوردهای سنگین.
بهبود عملکرد عصبی - عضلانی.
کاهش خستگی بین ستها.
4) ورزشهای سرعتی
(دوهای سرعت، شنا، دوچرخه سرعت)
در ورزشهای سرعتی، انرژی لحظهای اهمیت زیادی دارد و همانطور که در ابتدا گفتیم; کراتین بهترین مکمل برای تقویت سیستم ATP و ارائه انرژی انفجاری است.
اما اگر از ورزشکاران صرف نظر کنیم، آیا کراتین میتواند یک مکمل مفید برای سنین مختلف باشد که به صورت روزمره مصرف شود؟
مصرف کراتین در سنین مختلف:
1) نوجوانان ورزشکار (۱۵ تا ۱۸ سال)
اگر تمرین زیر نظر مربی انجام شود، کراتین برای نوجوانان بیخطر است و مزایای فراوانی دارد:
افزایش قدرت
جلوگیری از خستگی
کاهش احتمال آسیب
عملکرد بهتر در تمرینات سرعتی و قدرتی
معمولا نگرانی والدین باعث میشود تا بیشتر از همه درباره مشاوره خرید کراتین یا مصرف آن جستجو کنند تا مطمئن شوند محصولی ایمن و اورجینال تهیه میکنند.
2) جوانان و بزرگسالان
بیشترین اثر و بهترین پاسخ به کراتین در این گروه سنی دیده میشود:
افزایش حجم عضلانی
توان بیشتر در تمرینات
ریکاوری سریع
افزایش نیرو و تمرکز
3) سنین بالاتر (۵۰ سال به بالا)
مصرف کراتین تحت نطر پزشک در سالمندان یکی از ضروریات به حساب میاد، چون:
تحلیل عضلانی را کاهش میدهد.
قدرت و تعادل را بهبود میبخشد.
خستگی را کم میکند.
کیفیت زندگی را بالا میبرد.
به همین دلیل کراتین یک مکمل سلامت محور هم محسوب میشود.
بهترین نوع کراتین برای خرید و مصرف !
برای انتخاب کراتین اورجینال حتماً به موارد زیر توجه کنید:
برند معتبر
برچسب اصالت
کیفیت ذرات پودر
بدون ناخالصی
حلشدن راحت در آب
نحوه مصرف صحیح کراتین:
- روش معمول (بدون لودینگ):
3 تا ۵ گرم روزانه
بهترین زمان: پس از تمرین یا هر ساعت ثابت از روز
- روش لودینگ (برای نتیجه سریعتر):
روزهای اول تا پنجک: روزی 20 گرم در ۴ وعده
سپس: روزی ۵ گرم
عوارض مصرف کراتین براساس واقعیت علمی
بر خلاف تصور عموم که ناشی از اطلاعات قدیمی افراد کار نا بلد است، مصرف کراتین اورجینال:
برای کلیه مشکلی ایجاد نمیکند.
ریزش مو ایجاد نمیکند.
عارضه جدی ندارد.
مشکلات تنها زمانی بروز میکند که محصول تقلبی باشد، دوز اشتباه مصرف شود یا از نوشیدن آب کافی اجتناب کنید.
کراتین یکی از علمیترین مکملها است و برای انواع ورزشها مفید است.
از بدنسازی تا فوتبال، رزمی، دو، کراسفیت، شنا و حتی سالمندان؛ همگی از مزایای کراتین بهرهمند میشوند.
اگر قصد خرید کراتین اورجینال یا نیاز به مشاوره خرید کراتین داری، انتخاب درست نوع محصول و برند معتبر اهمیت بسیار زیادی دارد و دراین مسیر میتوانید به " فروشگاه آنلاین آریا مکمل " اعتماد کامل داشته باشید و کراتین اورجینال را ضمانت کتبی سفارش دهید.
از لینک خرید کراتین میتوانید محصولات مرتبط را بررسی کنید.
